Рацион Питания

Диета с низким содержанием жиров

введение

С L.жирная диета попытка суточного потребления Уменьшить жиры и контроль. Жиры - это высокоэнергетические соединения для организма, которые хранятся под кожей в виде жировых отложений.

Описание диеты с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров - это в первую очередь суточное потребление жиров ограничено и идеально оптимизирован в пользу растительных жиров.
Среднее ежедневное потребление жира в Германии составляет 120 г, что, по данным Немецкого общества питания, вдвое выше.
Особенно доля животный жир считается слишком высоким. В основном они находятся в скрытой форме (Мясо, колбаса, жирный сыр, сливки) записано.
С 9 ккал жир обеспечивает наибольшее количество калорий из всех питательных веществ. В отличие от цельнозерновых углеводов в нем жир один более низкое долгосрочное значение насыщения.
Организм может быстро накапливать излишки жира в виде жировых отложений, поэтому кремовый торт часто идет прямо к бедрам. Диеты с низким содержанием жиров ограничивают ежедневное потребление жиров.

Основа нежирной диеты

Не более 30% от общей суточной калорийности должен из диетических жиров приходить. Это будет около 50-60 г жира в день, который состоит из намазываемого, кулинарного жира и скрытого жира. Если вы проясните, что 100 г колбасок уже содержат в среднем 40 г скрытого жира, станет ясно, насколько большое значение следует придавать подходящему выбору продуктов, чтобы даже выполнить это требование.
Особое внимание уделяется скрытым жирам в пищевых продуктах, а высококачественные растительные жиры и масла используются в качестве спредов и кулинарных жиров.
Нежирные диеты но также примите во внимание, что потребление жиров не должно быть слишком ограничено.
Жиры содержат важные жирные кислоты и витамины, которые организм не может производить сам, и они необходимы для использования жирорастворимых витаминов.
Общее количество потребляемых калорий также должно быть ниже фактического потребления.
Голодать запрещено, Рецепты с низким содержанием жира и советы по приготовлению с низким содержанием жира.
В магазинах доступны специальные таблицы калорийности, в которых также оцениваются готовые блюда по жирности.
Он служит ориентиром для выбора блюд. Пищевая пирамида, Долгосрочные изменения в рационе питания и увеличение физической активности в долгосрочной перспективе также являются важными компонентами концепции.

Ход диеты

В связи с диетой с низким содержанием жиров также часто используется Диета с низким содержанием жиров 30 говорят.
Процент макронутриентов жира должен только 30 процентов от количества энергии, потребляемой каждый день выключить.
Точные инструкции и многочисленные блюда для обезжиренной диеты доступны в Интернете. Кроме того, вы можете отслеживать потребление пищи с помощью мобильного телефона и определенных приложений, то есть точно вводить, что и сколько было съедено.
Помимо количества потребляемых калорий, многие приложения показывают распределение питательных веществ - жира, углеводов и белков. В При высоких уровнях активности потребление калорий также может быть увеличено., а также для людей, которые уже близки к своему идеальному весу.

План питания

При диете с низким содержанием жиров вы избегаете продуктов, особенно содержащих жир. Основное внимание уделяется таким продуктам, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, бобовые, и, в небольшой степени, в рацион также включены растительные и животные жиры.
Разрешены особо полезные жиры, такие как растительные масла; они содержат важные для здоровья жиры, такие как жирные кислоты омега-3. Особый акцент следует сделать на обезжиренном приготовлении блюд.
Вам следует избегать сливочного масла, сыра, красного мяса, колбасных изделий и жирной рыбы. В этом контексте диета может быть разнообразной и креативной, инструкции и рецепты доступны в книгах или в Интернете.
Примерный день диеты с низким содержанием жиров может выглядеть так: на завтрак есть кусок цельнозернового хлеба с грудкой индейки или вареной ветчиной со стаканом сока. В обеденное время предлагается порция риса или картофеля с нежирным мясом, например, индейкой или курицей. Вечером можно съесть овощной суп с нежирным мясом или салат с тунцом.
С осторожностью следует обращаться с продуктами с низким содержанием жира. Хотя в них меньше жира, в них часто добавляют дополнительный сахар. Даже если допускается большее количество углеводов, например, при низкоуглеводной диете, вам следует следить за своим балансом калорий и потреблять меньше, чем вы потребляете, если желательна потеря.

Читайте об этом здесь Сывороточная диета

Какие продукты я могу есть?

Разрешенные продукты при диете с низким содержанием жиров включают продукты с низкое содержание жира, К ним относятся, например, овощи, фрукты, постное мясо, нежирное молоко и молочные продукты и Углеводы в виде картофеля, рис и макароны.
Здесь скорее должно быть для эффекта насыщенности Цельнозерновые продукты быть схваченным. Пищевая ценность отдельных продуктов может помочь, в Интернете также есть обширные обзорные списки.
Кроме того напитки без сахара как несладкие чаи и вода разрешено без ограничений. Согласно концепции, можно есть неограниченное количество еды, пока не утолится голод. Конечно, нужно следить за балансом калорий, так как многие недооценивают чувство сытости.

Где я могу найти хорошие рецепты диеты с низким содержанием жиров?

Поскольку диета с низким содержанием жиров - одна из хорошо известных диет, есть много способов узнать о ней больше. На рынке также есть много руководств по диете. Cookbooks.
в интернет вы можете обмениваться идеями с другими участниками через форумы. Некоторые рецепты из оригинальной диеты можно превратить в диетические блюда с помощью нескольких приемов, что облегчит начало работы и упорство при изменении диеты.
Поскольку концепция низкоуглеводной диеты аналогична, вы также можете почерпнуть вдохновение из этих блюд. Однако здесь следует уделять особое внимание составу питательных веществ, поскольку диета с низким содержанием углеводов обеспечивает значительно более высокую долю белков. В свою очередь, в диете с низким содержанием жиров допускается больше углеводов.

Насколько можно похудеть с помощью этой диеты?

Частично отказавшись от углеводов как часть Дефицит калорий особенно это касается Начальная фаза изменения диеты к скачку в потере веса. В первые две недели из организма может вымываться до двух килограммов воды, это происходит из-за опустошения углеводных запасов печени и мышц.
Дальнейшая потеря веса и, прежде всего, чистая потеря веса зависит от питание и Образ жизни вместе достигли дефицита калорий. При умеренном дефиците калорий, составляющем около 500 калорий, можно потреблять в среднем полкилограмма в неделю Рекордная потеря, с большим дефицитом из-за большего количества упражнений или более высокой скорости основного обмена, определенно больше. Успех также зависит от стартового веса.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Так как Эффект Джоджо называется увеличение веса после диеты.
Небольшое увеличение связано с Еще одно изменение в диете особенно, если в план питания входит больше углеводов. Таким образом, запасы гликогена в мышцах и печени пополняются, что увеличивает запасы воды в организме.
Настоящая прибавка в весе происходит при приеме пищи сверх суточной потребности в калориях и соблюдении диеты. Успешный участник должен отметить, что скорость основного обмена автоматически снижается с потерей веса, так как нужно нагревать меньшую массу.
Избежание эффекта йо-йо гарантирует только постоянную сбалансированную диету, которая не приводит к значительному избытку калорий.

Какова стоимость диеты с низким содержанием жиров?

При диете с низким содержанием жиров мясо входит в меню в больших количествах. Тем не менее, расходы видны из-за того, что нет денег на сладости, безалкогольные напитки, алкоголь, доставку фаст-фуда или киоски с бургерами.
Списки покупок помогите этому еженедельные расходы для наблюдения за едой. ВОЗ региональные и сезонные также можно сэкономить. Здоровая диета и потеря веса не должны проделывать глубокую дыру в вашем кошельке.

Нежирная диета в бодибилдинге

в Бодибилдинг Помимо сторонников низкоуглеводной диеты, есть и сторонники принципа обезжирения. В частности, силовые атлеты, чьи показатели ухудшаются из-за пониженного потребления углеводов, найдут здесь реальную альтернативу при подготовке к соревнованиям.
Амбициозным спортсменам точно не стоит обойтись без белков, они являются строительным материалом для мышечной массы тела. Они особенно необходимы при интенсивном бодибилдинге.

Побочный эффект диеты

Участники не всегда обходятся без пониженного потребления калорий в рамках диет. Побочные эффекты переносился. В дополнении к Тяга к еде также физическая слабость или Трудности с концентрацией внимания подсчет.
Однако эффект меньше, чем при низкоуглеводной диете, поскольку по-прежнему потребляется относительно большое количество углеводов. Также Жир ни в коем случае не должен быть полноценным в диете с низким содержанием жиров. из плана питания быть удаленным, Это одно из важнейших питательных веществ, то есть питательных веществ, которые организм не может синтезировать сам по себе и поэтому должен усваиваться с пищей. Жир незаменим для функционирования организма, особенно в метаболизме гормонов, он имеет большое значение. Кроме того, они являются частью мембраны клеток. Поэтому полное исключение жира может представлять серьезный риск для здоровья.

Критика диеты

жир не только дает много энергии, но и для Обмен веществ в организме незаменим, Поскольку организм не может самостоятельно производить незаменимые жирные кислоты, Ненасыщенные жирные кислоты, поступающие из сбалансированного питания становиться.
Плохо соблюдаемая диета с низким содержанием жиров может привести к недостаточное количество этого важного питательного вещества вести.
Жир важен не только для метаболизма гормонов и клеточного метаболизма, он также поддерживает пищеварение. Демонизация жира и полное его исключение может быть даже связано с серьезным риском для здоровья.

Каковы риски и опасности этой диеты?

Любой, кто не занимается интенсивно темой питания, ошибочно назовет жир «плохой пищей».
Даже при диете с низким содержанием жиров незаменимые жирные кислоты, такие как ненасыщенные омега-жирные кислоты, необходимо принимать с пищей или пищевыми добавками, поскольку они не производятся самим организмом. Они незаменимы и играют важную роль в гормональном и другом метаболизме, Строгий Избегание любых жиров так что может быть угрозой Неисправности в системе вести.

Медицинская оценка диеты

У которой Диета с низким содержанием жиров С медицинской точки зрения, по крайней мере, при правильном соблюдении диета не опасна для здоровья.
В ÜМониторинг макро- и микроэлементов Вполне возможно следовать концепции диеты с низким содержанием жиров. здоровый и сбалансированный в подача, Здоровая и стабильная потеря веса также может быть достигнута при умеренно большом дефиците калорий.
Важно помимо высокого Поставка белков, что предотвращает разрушение мышц, а также снабжение незаменимые жирные кислоты следить. Это включает прежде всего ненасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, Они входят в число тех строительных блоков, которые организм не может производить самостоятельно и которые необходимо потреблять с пищей. Они необходимы для метаболизма гормонов и других процессов в организме.
При необходимости следует использовать диетические добавки, особенно в случае побочных эффектов из-за низкого потребления жиров. Первоначальные жалобы, вызванные снижением потребления углеводов, должны исчезнуть через некоторое время и больше не должны мешать выполнению физической активности или даже отягощать повседневную жизнь. В противном случае здесь также следует рассмотреть возможность прекращения диеты.

Какие существуют диеты, альтернативные диете с низким содержанием жиров?

Если вы хотите быстро похудеть, а также принять риски для здоровья и прибавить в весе после отказа от курения, вы найдете множество инструкций под ключевыми словами экстренная диета или монодиета.
Это строгие планы питания, обычно основанные на основных продуктах питания. Обычно в них очень мало углеводов и очень мало калорий, что обещает большой успех в течение короткого периода времени, но не может и не должно служить в качестве долгосрочной формы питания.
Сопоставимой альтернативой диете с низким содержанием жиров является диета с низким содержанием углеводов или диета майонеза, при которой потребление углеводов снижено, а энергия в основном поступает в виде белков из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Подробнее по теме: Низкоуглеводная диета

Очень гибкая и легко интегрируемая диета, ведущая к снижению веса, представляет собой сбалансированную диету в форме смешанной диеты. В конечном счете, решающее значение имеет баланс калорий: те, кто ест меньше, чем потребляет, худеют, потому что в организме идут жировые запасы. Смешанная диета контролирует только баланс калорий, например, с помощью простого подсчета калорий или балльной системы, такой как Weight Watchers. Все продукты разрешены в умеренных количествах, здесь также должна быть важна сбалансированная диета: в ней достаточно белков, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Кроме того, на снижение могут положительно повлиять упражнения или спортивная активность, а сердечно-сосудистая система и физическая работоспособность также выигрывают от тренировок на выносливость и силы.

Подробнее об этом читайте в Похудейте, изменив свой рацион