Упражнения после грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника

введение

После Грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника Важно разгрузить натянутые конструкции и избежать плохой осанки и стресса. Это возможно с помощью специальных упражнений для укрепления и мобилизации, гимнастики или тренировок с использованием оборудования дома, а также физиотерапевтического лечения.
Вначале важно поставить подробный диагноз, чтобы точно определить, какие структуры вызывают проблемы у пациента или какие позы или действия привели к грыже межпозвоночного диска.

гимнастика

Гимнастические упражнения идеально подходят для лечения грыжи межпозвоночного диска, потому что они просты в исполнении и не требуют отдельных устройств. Вы можете тренироваться с собственным весом и в то же время лучше понимать определенные позы, которые могут повредить поясничный отдел позвоночника. Прежде всего, необходимо тренировать хорошее осознавание своего тела.
Вы можете практиковать это перед зеркалом. Физиотерапевтические упражнения в случае смещения межпозвоночного диска в поясничном отделе относительно легко выполнить, но должны выполняться точно и правильно, чтобы избежать повторного повреждающего неправильного напряжения.

1. Тренируйте осознание тела

Осознание тела можно хорошо практиковать в вертикальном положении. Пациент стоит перед зеркалом и закрывает глаза. Затем он обращает внимание на ступни, которые находятся на ширине плеч, и переносит вес с передней части стопы на пятку и справа налево. Целью является одинаковая нагрузка на обе ступни. Правая и левая ступня одинаково сильно прижимают землю.
Теперь мы направляем их внимание стоя на коленях, они никогда не должны полностью вдавливаться в вертикальном положении, а должны быть слегка согнуты. Здесь также легче найти правильное положение путем тестирования, сначала очень сильно оттолкнув колени назад, а затем намеренно слегка опустившись на колени. Следует найти удобную среднюю позицию. Наблюдается между из Терпеливо его поза в зеркале.
Теперь приближаемся к поясничному отделу. Теперь пациент сосредоточен на своем тазе. Часто помогает сначала положить руки на выступающие кости таза. Теперь отрабатывается наклон таза. Движение таза идет рука об руку с движением поясничного отдела позвоночника; после грыжи межпозвоночного диска подвижность часто ограничивается болью или расслабляющими позами, и ее необходимо восстановить.
Однако недостаток подвижности также может привести к постоянной неправильной нагрузке на отдельные участки позвоночника и, таким образом, быть одной из причин грыжи межпозвоночного диска. Наш поясничный отдел может выполнять несколько движений. Вентральное и дорсальное наклонение таза особенно хорошо можно практиковать через таз.
Это означает наклон таза вперед (вентральный), при увеличенной впадине спины в поясничном отделе позвоночника и закручивании таза назад (спинной), при котором изгибается и изгибается поясничный отдел позвоночника. Во время этого движения пациент чувствует, как кости таза сначала движутся вниз вперед, а затем вверх назад. Важно, чтобы грудь не двигалась вместе с ним (Самоконтролируемое зеркало), а движения исходят от поясничного отдела позвоночника.
Если упражнение затруднено стоя, его можно выполнять и сидя. Здесь седалищные бугры служат контрольной точкой, перемещаясь вперед и назад по поверхности стула при перекатывании таза (полая спина - седалищные бугры обращены назад, округлые назад в поясничном отделе позвоночника - седалищные бугорки направлены вперед).
Эти движения являются основополагающими для осознанного и правильного обучения и должны быть хорошо отработаны и усвоены. Затем, в зависимости от результатов, можно разработать специальную программу упражнений для грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника. Частым компонентом является так называемое базовое напряжение или основная активность.

Запись на прием к специалисту по грыже межпозвоночного диска?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Грыжа межпозвоночного диска трудно поддается лечению. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение грыжи межпозвоночного диска требует большого опыта.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

2. Упражнения на усиление основного напряжения.

Это упражнение укрепляет расположенные сзади мышцы, то есть ягодицы, задние бедра и мышцы спины.
Пациент лежит на спине на коврике и принимает нейтральное положение позвоночника (попробуйте еще раз, сначала сделайте более полую спину, затем прижмите поясницу к коврику - среднее положение является правильным исходным положением для этого упражнения). Пациент встает на ноги и подтягивает пальцы ног вверх так, чтобы соприкасались только пятки. Между коленями можно поместить около двух кулаков. Руки лежат рядом с корпусом ладонями вверх, голова опирается на пол как продолжение позвоночника, взгляд упирается в колени (чтобы шейный отдел позвоночника не был перетянут).
Это исходное положение для этих и многих других альтернативных упражнений. Теперь пациент на выдохе строит свое. Основное напряжение вверх, это означает, что он пытается напрячь мышцы так, чтобы все тело было твердым, и, если повернуть его в сторону в коленях, все тело последует за ним.
Мы систематически наращиваем это напряжение, плотно прижимая пятки к коврику, напрягая ягодицы, подтягивая пупок в форме звезды к позвоночнику, плотно прижимая лопатки и руки к коврику и делая небольшой двойной подбородок своей головой. Напряжение удерживается на 2-5 вдохов и снова постепенно снижается.
Из этого положения, если можно безопасно принять базовое напряжение, можно выполнять многие упражнения для скоординированного укрепления поясничного отдела позвоночника, например Выведение ягодиц из основного напряжения (соединение), поднятие одной ноги, поднятие рук, возможно с помощью палки, не снимая напряжения.
Индивидуальные упражнения должны быть адаптированы к пациенту и сначала обсуждаться и выполняться с его физиотерапевтом или тренером, чтобы избежать потенциально неправильного и вредного выполнения.

3. Упражнения для укрепления мышц живота.

Поскольку в случае грыжи межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника часто бывает недостаточно сильной Мышцы пресса играет роль, его тоже важно тренировать специально. Для этого идеально подходят удерживающие упражнения из исходного положения основного напряжения в положении лежа на спине. Например, на выдохе можно прижать слегка согнутые руки к бедрам, при этом ноги не хотят поддаваться давлению.
Напряжение прямых мышц живота. Увеличивая давление с одной стороны, можно специально тренировать боковые мышцы живота. Вариации скручиваний и приседаний должны срочно нужно потренироваться у терапевтаЗдесь можно сделать много неблагоприятных ошибок.

4. Опора для предплечья.

Еще одно хорошее упражнение: Поддержка предплечьякоторое, как и основное напряжение в положении лежа на спине, теперь укрепляет переднюю мышечную цепь (то есть мышцы живота, передние бедра, мышцы груди). Пациент лежит на животе и приподнимает верхнюю часть тела.
Локти под плечами, предплечья параллельны друг другу. Колени вначале остаются на земле, а затем их можно поднять, чтобы усилить упражнение. Позвоночник образует прямую линию с бедрами, взгляд направлен в пол, шейный отдел позвоночника длинный и вытянутый.
С этой позиции также можно составить множество вариантов упражнений, которые следует разработать в индивидуальном плане тренировок.Например, «столбы» (т. Е. Руку или ногу) можно оторвать от пола, пока пациент пытается удерживать туловище в равновесии и не допускать никаких движений на нем.

5. Больше вариантов упражнений.

Другие благоприятные положения - положение четвероногих, сиденье, приседание и многое другое. Как только базовое напряжение будет освоено, упражнения можно адаптировать к пациенту во всех возможных положениях.
Кроме того, программа гимнастических упражнений после грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника, естественно, также включает тренировку при любой мышечной слабости или парезах, которые могли возникнуть в результате инцидента.
Если стопа слабая, можно практиковать подтягивание стопы; если мышцы бедра слабые, например, приседания могут тренировать ослабленные мышцы. В дальнейшем гимнастику можно дополнить небольшими приспособлениями, такими как гантели или терабэнд.
Улучшение чувствительности, если оно было ограниченным, также может быть достигнуто в гимнастике. Пациент тренируется с собственным весом, часто контактирует с полом или выполняет упражнения, требующие высокого уровня самосознания.

Упражнения после операции

Во время операции всегда важно следовать инструкциям хирурга в отношении нагрузки, движения и устойчивости в качестве приоритета!

Вращательные движения часто ограничиваются или запрещаются сразу после операции на позвоночнике. То есть их следует избегать в терапии до тех пор, пока они не исчезнут. Базовые упражнения на растяжение идеально подходят для мягкой тренировки спины после операции. Целенаправленное напряжение и расслабление не только улучшают координацию и силу в пораженной области, но также улучшают кровоснабжение, которое транспортирует питательные вещества и кислород, и улучшается удаление продуктов метаболизма. Это способствует исцелению.
После операции мышцы спины, которые переходят от позвонка к позвонку и стабилизируют позвоночник, часто оказываются подавленными. Базовое напряжение позволяет снова мягко воздействовать на эти мышцы. Кроме того, мускулистая стабилизация поясничного отдела позвоночника защищает от неправильных нагрузок в повседневной жизни.
После операции переходы из определенных поз всегда следует выполнять с хорошим основным напряжением. Это защищает поврежденные конструкции от поперечных сил. Это означает, что пациенту следует сознательно напрягать мышцы кора, особенно при вставании из положения лежа в положение сидя или из положения сидя в положение стоя.
Если интенсивные тренировки в спине еще не разрешены, вы можете позаботиться о периферически поврежденных структурах после операции. Таким образом, тренируется не повреждение спины, а косвенный ущерб, например ноги. С этой целью можно использовать гимнастические упражнения для мышц ног, Школа походки в барах, на опорах или бесплатно, или даже Тренировка чувствительности, Если последствия операции позволяют, Жим ногами очень хорош для укрепления мышц бедра.

В дополнение к увеличению силы, как только подвижность снова высвобождается, подвижность также следует практиковать снова в разрешенных рамках. Спину можно отрегулировать простыми движениями в сторону (наклон в сторону), наклоном таза (см. Выше) вперед и назад или осторожным вращением, например, на стуле) мобилизованный становиться.

Позже стабилизирующие мышцы можно будет активировать с помощью тренировки координации. Также неплохо начинать упражнения, используя руки и ноги. Если руки быстро перемещаются взад и вперед рядом с телом в вертикальном, здоровом положении (см. Выше), как при спринте, верхняя часть тела пытается двигаться вместе с махом рук. Если вы сознательно сдерживаете это движение, вы напрягаете все глубокие мышцы кора и тренируете устойчивость.

Упражнения для дома

После грыжи межпозвоночного диска особенно важно научиться осознанно обращаться со своим телом. Программа домашних заданий необходима, и ее следует срочно разработать в физиотерапевте. Вышеупомянутые гимнастические упражнения являются хорошими упражнениями в домашних условиях, так как для этого не требуется никакого оборудования.
Бриджинг (подъем ягодиц из основного напряжения в положении лежа на спине) можно легко выполнить на полу, на диване или кровати. Если упражнения для мышц брюшного пресса освоены хорошо и безопасно, их также можно отлично выполнять дома.
Кроме того, удобство обращения с спиной лучше всего тренировать в домашних условиях. Поднятие ящика для белья, сначала пустого, а затем, возможно, с отягощением, дает хорошие предпосылки для обучения упражнениям на спину, а также может использоваться для укрепления мышц ног (Приседания). Также следует выполнять программу растяжки и мобилизации.
Это включает, в зависимости от симптомов и причины грыжи межпозвоночного диска, например положение растяжения при кручении или посадка упаковки. Для положения с торсионной растяжкой поверните колени из положения лежа на спине в одну сторону к полу, противоположные рука и голова повернуты в другую сторону. В пакетном сиденье ягодицы кладутся на колени на пятки, лоб кладется на пол, а руки отведены назад к телу.
В основном, существует широкий спектр упражнений, которые нужно выполнять дома после грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника. Подходящую индивидуальную программу следует разработать с терапевтом.

Упражнения в физиотерапии

В физиотерапии упражнения (описанные выше) следует объяснять и практиковать до тех пор, пока пациент не сможет безопасно и правильно их выполнять. Осведомленность пациента о теле следует тренировать и при необходимости улучшать.
независимая практика является абсолютно необходимо для успеха терапии, Помимо упражнений, в терапии также используются техники мягких тканей и мобилизации. Здесь выполняются упражнения для целенаправленных поврежденных или измененных структур (например, напряженных мышц и фасций, заблокированных позвонков), которые пациент не может выполнять самостоятельно дома.

Резюме

Вместе с хорошей программой упражнений, дополненной упражнениями для суставов во время терапии, и важными самостоятельными тренировками, можно скоординировать согласованный индивидуальный план лечения пациента с грыжей межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника.