Ортопедия-Онлайн

Укрепите ахиллово сухожилие

Общее

Во время бега ахиллово сухожилие подвергается большим нагрузкам.

Ахиллово сухожилие - это то, что самое толстое и сильное сухожилие в теле человека. Она ежедневно подвергается сильному стрессу от бега и дополнительных занятий.

Ахиллово сухожилие - это то, что общая отправная точка обоих Икроножные мышцы, К ним относятся икроножная мышца, имеющая две головки, и камбаловидная мышца. Сухожилия этих двух мышц соединяются вместе, как ахиллово сухожилие к пятке.

Запись на прием к специалисту по ахилловому тендиниту?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Спортсмены (бегуны, футболисты и т. Д.) Особенно часто страдают от ахиллова тендинита. Во многих случаях причину ахиллова тендинита сразу установить невозможно. Поэтому лечение требует большого опыта. Я специализируюсь на ахилловом тендините.

Целью любого лечения является лечение без операции с полным восстановлением работоспособности.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Во время бега нагрузка на ахиллово сухожилие особенно высока. Очень сильно при беге трусцой, но и при ходьбе жалобы могут быть следствием перегрузка происходят. Вот почему очень важно, особенно для амбициозных спортсменов, укреплять ахиллово сухожилие, чтобы защитить его от боли, вызванной чрезмерным использованием.

Помимо спортсменов, особенно бегунов, риску перегрузки ахиллова сухожилия подвержены люди с избыточным весом. Даже люди с одним Неправильное положение стопы часто возникают проблемы с ахилловым сухожилием и следует их укрепить.

Укрепление ахиллова сухожилия также важно, если здесь уже есть воспаление. Пострадавшему человеку следует расслабиться и, например, на время прекратить бег трусцой, но упражнения для укрепления ахиллова сухожилия все еще полезны и помогают быстрее облегчить симптомы.

упражнения

Чтобы надолго укрепить ахиллово сухожилие, необходимо поддерживать эластичность сухожилия и развитие окружающих мышц. Также очень важно регулярно растягивать сухожилия.

простое и эффективное упражнение сосредоточиться на одном Ставить ступеньку вверх, при этом Одновременно нажимайте на цыпочки обеими ногами вверх и внизтак, чтобы пятка опускалась ниже ступеньки. Тогда это упражнение Повторить 15 раз и делайте это несколько раз в день. Примерно через две недели затем можно сделать упражнение на одной ноге чередуя каждую ногу быть исполненным. Это приводит к более высокой эффективности. В результате ахиллово сухожилие все более укрепляется, а его эластичность повышается за счет растяжения. Это снижает вероятность травм сухожилия. Упражнение должно начать действовать примерно через два месяца. Конечно, это происходит только в том случае, если упражнения выполняются регулярно.

Наращивание мышц длинный сгибатель пальца ноги (Musculuss flexor digitorum longus) приводит к укреплению ахиллова сухожилия. Он выполняет ту же функцию, что и камбаловидная мышца, сухожилие которой является частью ахиллова сухожилия. Если усилить сгибатель пальца ноги, можно уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие. Вы можете предоставить один для этого Прогулка на Thera-Bandтак, чтобы пальцы ног были слегка приподняты. Затем упражнение состоит в нажимая на ремешок пальцами ног, Должно 40 повторов быть сделано и упражнение должно 3 раза в день быть исполненным.

Вы также можете добиться того же эффекта во время бега, перекатив пальцы ног вниз во время фазы отталкивания. Здесь также укрепляется сгибатель пальца стопы, а ахиллово сухожилие со временем расслабляется.

Обширная разминка и растяжка перед бегом, а также периодический бег назад в начале бега также являются эффективными методами укрепления ахиллова сухожилия.

Кинезио лента

Кинезиотейп также может укрепить ахиллово сухожилие. Однако это усиление исходит не от тела, а происходит извне. Так что этот метод тоже должен применяется только временно при появлении острых жалоб. В случае перегрузки лента может оказать поддерживающее действие, когда вы снова начнете тренироваться после перерыва.

Чтобы укрепить ахиллово сухожилие, тейп прикрепляется в форме буквы Y, начиная с ахиллова сухожилия. Основание прикрепляется под подошвой стопы, а ноги Y приклеиваются к стороне голени чуть ниже впадины в колене. Здесь сводятся концы с концами. Другая полоса проходит от подошвы стопы по ахиллову сухожилию прямо над икрой.