Похудеть при кормлении грудью

введение

Во время грудного вскармливания возникает дополнительная нагрузка на материнский организм, который не только должен восстанавливаться после родов, но и производить молоко.
Женский организм справляется с этими задачами за счет повышенной потребности в калориях во время кормления грудью, которая составляет от 500 до 600 калорий в день. Если диета женщины сбалансирована и потребность в калориях достаточна, это приведет к потере веса. При этом женский организм уже берет курс на медленное, но щадящее похудение. Это естественный процесс и безвреден.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Мы настоятельно не рекомендуем поддерживать процесс похудания с помощью радикальных диет, одностороннего питания или слишком рано после родов возобновлять интенсивные занятия спортом. Однако, помимо естественных процессов, при грудном вскармливании может происходить дальнейшая потеря веса. Делать это нужно медленно и осторожно и не вызывать недоедания.

После достаточно продолжительной фазы восстановления, продолжающейся не менее шести-восьми недель после родов, можно выполнять легкие спортивные упражнения, чтобы поддержать изменение диеты. В первую очередь рекомендуется послеродовая гимнастика.
Тем не менее, естественная потеря веса из-за увеличения потребности в калориях не должна использоваться для дальнейшего снижения потребления калорий, чтобы ускорить эффект потери веса.
Кроме того, следует регулярно проверять вес матери, поскольку неадекватное питание может непреднамеренно привести к чрезмерной потере веса из-за повышенной потребности в калориях. Поэтому изменение диеты на здоровую и богатую питательными веществами пищу может быть полезным.

Резкое сокращение потребления материнской пищи может привести к сокращению производства молока, а также ухудшить качество молока, поскольку это может отрицательно повлиять на содержание питательных веществ. Кроме того, если во время кормления грудью происходит радикальная потеря веса, вредные вещества могут выделяться из жировых отложений матери и переходить в грудное молоко. Кроме того, при выполнении очень интенсивных спортивных упражнений, с одной стороны, материнский организм, подвергшийся стрессу во время родов, может подвергаться слишком сильному стрессу; с другой стороны, содержание лактата в женском организме может повышаться и переходить в грудное молоко. Затем вкус меняется, и младенец может отказаться от питья.

Как лучше всего похудеть?

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, подходят методы, которые медленно и мягко снижают вес матери и не представляют опасности для матери или ребенка.

Если изменение диеты еще не произошло во время беременности, теперь это может быть полезно. Важную роль должны сыграть, в частности, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
На первый взгляд, полноценная диета может показаться слишком богатой планами похудания. Тем не менее, это лучшая основа для оптимальной выработки грудного молока, и она по-прежнему может привести к потере веса из-за повышенной потребности в калориях во время кормления грудью.

Кроме того, после достаточно длительного периода отдыха после родов, обычно около шести-восьми недель, вы можете начать с легких спортивных упражнений для поддержки похудания. И здесь щадящий и медленный подход имеет первостепенное значение, чтобы избежать риска для здоровья. Это особенно актуально после кесарева сечения, в случае повреждений плотины или родовых осложнений.
Послевузовская гимнастика - это щадящий способ заниматься спортом, который на первый взгляд не кажется достаточно потным, чтобы добиться значительной потери веса. Однако, как правило, не рекомендуется слишком быстро терять вес.
Послеоперационные упражнения - идеальный способ подготовить тело к последующим более интенсивным тренировкам и минимизировать риск травм. Однако интенсивные упражнения следует начинать только после отлучения от груди, чтобы избежать избытка лактата и подкисления молока. Поэтому следует выбирать виды спорта низкой интенсивности, например плавание. Прогулки с более высокой скоростью ходьбы могут быть относительно легко интегрированы в обычную повседневную жизнь и представляют собой еще один вариант увеличения потребления калорий.

В принципе, важно дать организму время и с терпением выбирать щадящие и безвредные варианты похудения. Амбициозное и быстрое похудение должно происходить только после отлучения ребенка от груди.

Делать упражнения после родов? Получите информацию здесь.

Насколько я могу похудеть при грудном вскармливании?

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, подходить к этому нужно медленно и осторожно.
В первую очередь, важно не подвергать опасности собственное благополучие и не оказывать негативного воздействия на здоровье ребенка через грудное молоко. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем радикальную потерю веса за короткий период времени, так как это связано с нежелательными рисками и последствиями, особенно для ребенка.

Многие кормящие матери худеют сами по себе из-за естественной потребности в большем количестве калорий во время кормления грудью. Это зависит от рациона матери, но также зависит от метаболизма, исходного веса и набора веса во время беременности.

Во время грудного вскармливания следует полностью избегать диет и искать сбалансированное, здоровое питание. Во время кормления грудью безвредной считается потеря веса от одного до двух килограммов в месяц. Это очень медленный процесс, но он щадящий для матери и ребенка и не представляет опасности для здоровья.
Большое снижение веса, запланированное в период кормления грудью, следует обсудить с гинекологом, поскольку безвредное снижение веса также связано с увеличением веса во время беременности и может быть больше или меньше.

В целом можно сказать, что нужно проявлять терпение! Радикальные диеты и большее снижение веса за счет интенсивных тренировок следует применять только после окончания грудного вскармливания с учетом благополучия ребенка.

Подробнее по теме: Поведение при грудном вскармливании.

Какие виды спорта особенно хороши для похудения при кормлении грудью?

Как и практически на всех этапах жизни, занятия спортом во время кормления грудью - важный и разумный способ сделать что-то для своего здоровья. Многие люди стремятся похудеть с помощью упражнений. Однако они не осведомлены о том, что упражнения имеют много других преимуществ. Это касается и грудного вскармливания, при котором чрезмерная потеря веса все равно не рекомендуется. Однако это не означает, что вам следует полностью избегать упражнений или откладывать их до отлучения от груди.
Каждая женщина должна выполнять восстановительные упражнения после беременности, так как они постепенно возвращают организм в состояние, которое было до беременности. Кроме того, легкие спортивные упражнения, такие как ходьба, быстрые прогулки, простая йога, езда на велосипеде или плавание, предлагают идеальные возможности для того, чтобы снова двигать телом. Эти виды спорта могут мягко поддерживать процесс похудания и повышать потребление калорий.

Если кормящие женщины придерживаются сбалансированной диеты, умеренные физические нагрузки не оказывают негативного влияния на грудное молоко. Кроме того, он предлагает баланс для новых требований повседневной жизни, которые несет с собой новорожденный.
При возобновлении занятий спортом следует следить за тем, чтобы после родов прошло не менее шести недель, чтобы не подвергать организм слишком сильному стрессу. Кроме того, следует обращать внимание на физические сигналы и снижать интенсивность тренировки в случае боли или истощения.
Хороший вариант ориентировки при выборе интенсивности тренировки - немного попотеть, не запыхавшись. Разговоры по-прежнему должны быть возможны.

Идеальное время для активности - после кормления грудью. В результате грудь опорожняется и не напрягается во время упражнений.

Похудеть с помощью упражнений? - Эти упражнения особенно эффективны.

Вредит ли диета грудному молоку?

У многих женщин появляется желание вернуться к своему первоначальному весу после набора веса во время беременности. Часто кажется полезным сесть на диету.

Однако многие диеты сопряжены с риском, поскольку они негативно влияют на грудное молоко, если поступление питательных веществ недостаточное или одностороннее и ухудшается их качество. В частности, диета с резким сокращением углеводов или жиров или даже диета, содержащая только белки, несут в себе риск дефицита у ребенка. Достаточное количество питательных веществ и витаминов необходимо для правильного развития ребенка. Это относится, например, к витаминам группы В, фолиевой кислоте, йоду, селену, витамину А, кальцию и различным жирным кислотам.
Кроме того, диета может привести к снижению надоев молока, если вес матери слишком сильно снизится.

Кроме того, радикальное снижение веса атакует жировые запасы матери. Однако они могут содержать различные загрязняющие вещества, которые являются жирорастворимыми по своей природе и, таким образом, накапливаются в жировых отложениях. Когда потребление калорий уменьшается, жировые запасы организма открываются для выработки энергии, а загрязняющие вещества выделяются из жировой ткани. Затем они могут передаваться ребенку через грудное молоко с высоким содержанием жира.

Соответственно, к диете стоит стремиться только в том случае, если наблюдается умеренное снижение веса и адекватно удовлетворяются потребности в питании. Кроме того, диета может быть полезна, если вы стремитесь к здоровому образу жизни, и это положительное изменение в питании на здоровую, богатую клетчаткой и сбалансированную пищу. Более радикальные диеты следует отложить до отлучения от груди.

Подробнее по теме: Диета при грудном вскармливании

Могу ли я использовать устройства для отслеживания веса во время грудного вскармливания?

У Weight Watchers есть план диеты, адаптированный к потребностям кормящих женщин. В нем содержится больше калорий, чем в обычном рационе питания компании, в том числе в зависимости от того, находится ли ребенок на полном грудном вскармливании или уже накормил.

Поскольку во время беременности потребность в калориях повышается, план питания отвечает повышенным требованиям организма. Кормящая женщина может использовать Весонаблюдатели в ходе своих планов по снижению веса, но, как и при любой запланированной диете во время кормления грудью, она должна соблюдать определенные правила. Потеря веса не должна быть слишком сильной, чтобы не влиять на выработку молока, что может привести к снижению качества и количества грудного молока при чрезмерном сокращении количества пищи или односторонней диете.
Кроме того, следует соблюдать общеприменимые рекомендации, такие как адекватное потребление жидкости не менее двух литров в день, включение фруктов и овощей в план питания и использование молочных продуктов и масел для обеспечения поступления незаменимых жирных кислот.

При правильном питании грудное молоко содержит все питательные вещества, которые важны для ребенка, и является лучшей пищей для младенца.Если вы хотите принять участие в диете следящих за фигурой во время грудного вскармливания, возможно, стоит заранее получить необходимую информацию в компании. Затем вы можете проконсультироваться с врачом и обсудить план диеты.